産後之(zhī)科學坐月子(zǐ)常識

     坐月子(zǐ)是(shì)指孕婦産後用一(yī / yì ／yí)個(gè)月（順産）或42天（剖腹産）的(de)時(shí)間進行休養。坐月子(zǐ)可以(yǐ)追溯至西漢《禮記内則》，稱之(zhī)爲(wéi / wèi)“月内”，距今已有兩千多年的(de)曆史，從社會學和(hé / huò)醫學的(de)角度來(lái)看，“坐月子(zǐ)”是(shì)協助産婦順利渡過人(rén)生生理和(hé / huò)心理轉折的(de)關鍵時(shí)期。

坐月子(zǐ)不(bù)宜躺在(zài)床上(shàng)不(bù)動

不(bù)少長輩認爲(wéi / wèi)産婦體質虛弱，需長期卧床，甚至連飯菜都端到(dào)床上(shàng)吃，這(zhè)其實不(bù)利于(yú)産後的(de)康複。

産後長期卧床，腸蠕動減弱，再加上(shàng)一(yī / yì ／yí)些不(bù)科學的(de)月子(zǐ)飲食習俗，易造成産婦便秘。便秘時(shí)用力排便的(de)動作會導緻腹壓的(de)升高，增加發生子(zǐ)宮脫垂的(de)風險。

另外，坐月子(zǐ)一(yī / yì ／yí)直躺在(zài)床上(shàng)不(bù)動，四肢缺乏适量運動，會增加下肢靜脈血栓形成的(de)風險！

産褥期媽媽适當的(de)下床活動，可以(yǐ)有效的(de)促進機體血液循環，有助身體恢複，并保持良好的(de)體形。

坐月子(zǐ)怎麽穿

衣服：衣服面料要(yào / yāo)舒适透氣、款式選便于(yú)哺乳的(de)，衣服厚薄适中。

鞋子(zǐ)：不(bù)用專門穿包腳跟軟底的(de)月子(zǐ)鞋。

帽子(zǐ)：也(yě)不(bù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)戴帽子(zǐ)包頭。

坐月子(zǐ)怎麽吃

少吃多餐，均衡飲食，食物多樣化，保證液體攝入，包括水和(hé / huò)湯。

至于(yú)母乳喂養要(yào / yāo)不(bù)要(yào / yāo)忌口，除非确定寶寶會對某種食物過敏，不(bù)然是(shì)不(bù)用特别忌口的(de)。

吃水果時(shí)盡量切成小塊、放常溫了(le／liǎo)再吃，别吃冰凍過後的(de)。一(yī / yì ／yí)些地(dì / de)方的(de)習俗是(shì)要(yào / yāo)将水果煮熟了(le／liǎo)吃，其實也(yě)不(bù)對，因爲(wéi / wèi)加熱會破壞水果中的(de)營養。

排惡露：益母草煮雞蛋、三七粥、紅豆醪糟蛋花湯。

惡露不(bù)止：益母草木耳湯、人(rén)參蒸烏雞。

另外，正常飲食就(jiù)可以(yǐ)，注意營養攝取的(de)度，不(bù)要(yào / yāo)吃太多，節食不(bù)利于(yú)身體健康。

月子(zǐ)期間要(yào / yāo)緊閉門窗嗎

每天要(yào / yāo)定時(shí)通風換氣，通風時(shí)間爲(wéi / wèi)每天上(shàng)午 9：00 左右太陽出(chū)來(lái)的(de)時(shí)候，下午 3~4 點。通風時(shí)保持皮膚和(hé / huò)衣物幹燥，不(bù)要(yào / yāo)正對風口就(jiù)好。

老人(rén)家說(shuō)坐月子(zǐ)不(bù)要(yào / yāo)老是(shì)站着

在(zài)月子(zǐ)期最初的(de)幾周，不(bù)要(yào / yāo)長時(shí)間保持一(yī / yì ／yí)個(gè)姿勢，不(bù)要(yào / yāo)搬動或提比嬰兒還重的(de)東西

坐月子(zǐ)能洗澡嗎？

可以(yǐ)。

洗澡時(shí)選擇擦浴或淋浴，産後 42 天内不(bù)建議盆浴。

水溫以(yǐ) 37℃ 左右或稍熱爲(wéi / wèi)宜，浴室需要(yào / yāo)開排氣，洗澡以(yǐ) 5-10 分鍾爲(wéi / wèi)宜。洗完頭先擦幹再吹幹，注意保暖。